Les recommandations sur l’alimentation, l’activité physique et la sédentarité

Augmenter

Les fruits et légumes (test)

Au moins 5 fruits et légumes par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits ou 4 de légumes et 1 fruit.

Les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…)

Il est recommandé de consommer des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches…) au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.

L'activité physique

Au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour.

Aller vers

Les féculents complets

Au moins un féculent complet par jour car ils sont naturellement riches en fibres.

Le poisson

2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon)

L’huile de colza, de noix et d’olive

Privilégiez l’huile de colza, de noix et d’olive. Les matières grasses ajoutées – huile, beurre et margarine – peuvent être consommées tous les jours en petites quantités.

Réduire

L'alcool

L’alcool, maximum 2 verres par jour et pas tous les jours.

Les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés

Limiter les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés

Les produits salés et le sel

Limiter les produits salés et le sel.

La charcuterie

Limiter la charcuterie à 150g par semaine.

La viande : porc, boeuf, veau, mouton, agneau, abats

Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500g par semaine.

La sédentarité

Recommandation : Ne restez pas assis trop longtemps, prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.

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